防治肥胖 全家齊動員

 2018/08/13 17:00  錢琦 《青春期健康·家》  (1,379)    

隨著生活水平的提高,中國人的腰圍變得越來越粗。而大腹便便卻往往被視為“成功人士”的標志,實際上人們深受其害。數據顯示,1985~2012年,中國男性腰圍漲幅高達15%以上;2002~2010年,中國成人超重和肥胖比例從25%上升到38.5%,城市居民占多數。而最新調查發現,全球成人肥胖者人數已經超過體重過輕者,而中國的肥胖人數以男性肥胖人數4320萬人,女性肥胖人數4640萬人,高居全球第一。更為嚴峻的是,中國未成年人肥胖人數增長同樣迅速,可見人們對肥胖所造成的危害重視程度不夠,且了解甚少。

單純性肥胖是指由人體攝入的熱量超過其消耗的熱量,多余的能量以脂肪的形式儲存于組織中而造成。它與遺傳代謝和神經內分泌疾病引起的繼發性肥胖有本質的區別,后者需要針對原發疾病進行治療,而單純性肥胖可以通過改變生活方式重獲健康的體重。

不健康的飲食習慣如挑食、偏食、喜愛方便食品和零食、常常外出就餐等,會造成孩子熱量攝入過多而營養物質攝入不足。同時,孩子喜歡上網、看電視、玩游戲等導致活動減少,便捷的交通工具也會使孩子缺乏足夠運動。

同成年人一樣,孩子肥胖也會影響其身體和心理的健康。糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、膽結石、睡眠呼吸暫停等疾病不再只發生于成年肥胖患者,越來越多的肥胖患兒也出現了這些健康問題,如果這些健康問題延續到成年,會造成更嚴重的后果,死亡風險也會隨體重的增加而增加。

另外,因肥胖導致的行動不便、心肺功能下降等問題也直接影響到孩子的生活。其次,肥胖對孩子心理的影響也非常嚴重,特別是青春期的孩子會對他們的身材和體重非常困擾,他們往往會采取錯誤的節食方式,導致營養不良,或患上貪食或厭食等飲食失調癥,影響正常的發育。有些孩子因此缺乏自信,患上抑郁癥,最終影響到正常學習生活和人際交往。

小于2歲的幼兒,世界衛生組織推薦采用體重/身高來作為判斷標準,當小兒體重超過同身高同性別正常均值20%以上者為肥胖。超過20%~29%為輕度肥胖,超過30%~39%為中度肥胖,50%以上為重度肥胖。

大于2歲的兒童和青少年,目前國際上推薦以體塊指數(BMI/age)作為評價超重和肥胖的首選指標,雖然身體質量指數(BMI)不是測量體脂的直接公式,但卻能很好地反映體脂水平。

在美國,兒童超重被定義為身體質量指數在同年齡同性別85%~94%的水平,而肥胖通常被定義為身體質量指數在同年齡同性別95%及以上水平。

要使兒童保持健康的體重,父母的參與非常重要。父母的生活方式對孩子影響非常深遠,父母最好和孩子一起養成健康的生活習慣,孩子從家里可獲得的都是健康而又營養的食物,并且一家人要有共同的時間去參加體育活動。

家庭內的教育必定會直接影響到孩子在學校和社會的選擇。因此,正確的方式應該從新生兒時期就開始,例如,新生兒應該首選母乳喂養,并定期監測身體質量指數水平,通過及時改善喂養方式預防及糾正肥胖。選擇更健康的早餐,限制快餐、外賣等,調整飲食結構,鼓勵多進食水果和蔬菜,減少或限制看電視、上網時間,堅持一種或兩種運動是改善肥胖最有效、最健康的方法。

對于兒童減肥,不能盲目以減體重為目標,而是以維持體重不增加或緩慢增加,隨著年齡和身高的增長而增加,以緩慢降低身體質量指數水平為目標,不應追求快速。

另外,家長的積極參與尤為重要,要做到陪孩子玩耍與運動;分散孩子對食物的強烈興趣;避免對孩子采取過度的限制行為,以免孩子產生抗拒或厭惡心理。一般不建議采用藥物或手木的方法。

雖然我們每個人身邊都有幾個嚷著要減肥的人,但實際上,大家對什么是肥胖,肥胖到底有什么危害,該如何科學減肥,并不是很清楚。其實,肥胖是一種可預防的疾病,任何時候開始減肥都不晚,體重的控制和管理是一輩子,也是隨時隨地的事。

下面介紹一些減肥小技巧:

每天寫減肥日記

把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記錄下來,并注意總結,發現有哪項做得不好就及時改掉,還要設立階段性目標。比如先每天減1兩主食或走路30分鐘,下一周再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚,仍須堅持每天在家附近快走三四十分鐘,每分鐘走80~100米。

找伴兒相互監督

現在美國非常流行“同伴減肥”,也就是說,和朋友一塊減肥。可能你今天不想動了,朋友的一個邀請或者一句“我這個月減了3公斤了,你怎么樣”的刺激,都會讓你走出家門,增加運動量。

管住嘴邁開腿

生活中的一些小細節也有助于減肥,比如吃飯時每口嚼15~20下,細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化,還能產生飽腹感,讓人更容易感覺到飽。還可注意進食順序,飯前喝湯,接著吃菜,再吃飯,盡量用熱量較低的食物填飽肚子,就不會在不知不覺中攝入過多高熱量食物。

注意生活細節

減肥沒有捷徑,但少吃多動也是有方法的,方法不對,效果肯定不好。飲食一定要確保少鹽少油,做到均衡、種類多樣。選擇快走、游泳、跑步、騎車等較科學的方式,但對于體重超標嚴重的肥胖者,一次持續運動不要超過1個小時。為了減輕膝關節負擔,邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動,要知道門診中因運動過量而導致關節等出現問題也很常見。

明確一個目的

減肥本身是為了健康,千萬不能盲目的減,那些一個月瘦幾十斤的快速減肥廣告,確實會讓你的心癢癢,但背后必然隱藏著健康風險,必須警惕。

肥胖從小就要防

家長們一定要拋棄孩子越胖越好的錯誤觀念,從小關注孩子的體重并樹立好榜樣,減少他們坐在電視機或電腦屏幕前的時間。若想提高孩子運動的興趣,家長可以設計一些家庭成員共同參加的活動,引導他們參加適齡的體育活動,通過有趣的活動來吸引他們動起來。

(編輯 趙曼)

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